フットサルの始め方【2026年版】初心者が最初にやること5つ

January 5, 2026May 8, 2026

「フットサルを始めたいけど、何から手をつければいいかわからない…」

そんな悩みを持つ方はとても多いです。道具は何が必要？ルールは難しい？一人でも参加できる？

この記事では、フットサル未経験者がゼロから始めるための5ステップを、順番通りに解説します。2018年から50回以上の初心者向けフットサル会を開催してきた経験をもとに、本当に必要な情報だけをまとめました。

フットサルとは？まず基本をおさえよう

フットサルとは、5人対5人で行う小さなサッカーのようなスポーツです。通常のサッカーと似ていますが、コートが小さく、ボールも小さめで弾まない専用球を使います。

フットサルの大きな特徴は「誰でも気軽に始められること」。体育館サイズのコートで行うため、激しい走り込みがなくても楽しめ、運動不足解消や新しい趣味として社会人にも人気が急上昇しています。

サッカー未経験でも大丈夫。実際に私が主催するフットサル会の参加者の多くが、フットサルから運動を始めた方です。

→ フットサルのルールについてもっと詳しく知りたい方は「フットサルとは？初心者でもわかるルールと魅力」をご覧ください。

フットサルを始める最初の一歩として、最も簡単なのが「個サル（個人参加フットサル）」です。

個サルとは、一人で申し込んで、その日に集まった人たちとチームを組んでプレーするフットサルのこと。友人を誘わなくてもすぐに参加できるため、初心者でも気軽にフットサルを体験できます。

個サルが初心者におすすめな理由：

地元の施設で「個サル初心者」と検索してみましょう。ほぼ必ず近くで開催されています。

→ 個サルについて詳しく知りたい方は「個サルとは？初めてでも安心の参加ガイド」もあわせてどうぞ。

個サルに参加するうえで、最初から全部揃える必要はありません。最初に用意しておくものは3点だけです。

レガース（すねあて）は施設によってはレンタルもありますし、エンジョイだとつけない方が多数。初回参加時は手持ちのスポーツウェアと、フラットソールのシューズがあれば十分です。

→ 必要な持ち物の全リストは「初めてのフットサル持ち物リスト」で確認できます。

フットサルのルールはサッカーに似ていますが、いくつか違いがあります。初回参加前に最低限これだけ知っておけば大丈夫です。

最低限知っておくべきルール5つ：

細かいルールは追い追い覚えれば大丈夫。まずは「危険なプレーをしない」「楽しむ」という気持ちで参加しましょう。

フットサルを続けていくなら、シューズへの投資が一番コスパが高いです。適切なシューズを履くだけで、動きやすさやキックの精度が大きく変わります。

初心者向けシューズ選びのポイントは3つ：

メーカーはアシックスやミズノの日本ブランドが足に合いやすいのでおすすめです。

→ シューズの詳しい選び方は「フットサルシューズの選び方」で解説しています。

最初は「ボールをうまく扱えない」「どこに動けばいいかわからない」と感じるかもしれません。それは全員同じです。

フットサルの上達の秘訣はただひとつ、「場数を踏むこと」。週1回でも個サルに参加し続けることで、3ヶ月後には見違えるほど上手くなります。

継続のコツ：

焦らず、まず「楽しむ」ことを最優先にしましょう。

月々どのくらいかかるか気になる方も多いと思います。